«Поделайте КЕГЕЛЯ»! Почему это плохой совет?

Подозреваю, что когда женщине врач рекомендует делать упражнения Кегеля, то в интернете они скорее нарвутся именно на мракобесие.

--

В действительности, упражнения Кегеля нужны и полезны женщинам, но крайне опасно их рекомендовать, не объяснив правила их выполнения и в особенности технику безопасности. Я в своей практике часто встречаюсь с « побочными эффектами» подобных тренировок.

Итак, что нельзя делать для тренировки мышц тазового дна:

(Но что рекомендуют Ыкспэрты в интернетах) -- Упражнения Кегеля - это сокращения мышц тазового дна без включения мышц живота и бедер.

Ключевой и драматичный момент - без включения мышц живота и бедер!

Пример - женщина после родов, во время данных упражнений, совместно с мышцами тазового дна зачастую сокращает мышцы живота, пресса ( и эта частая история). Ну и что здесь плохого? А то, что в это время повысилось внутрибрюшное давление, которое, в свою очередь, выдавливает внутренние органы через ослабленную промежность. И вместо того, чтобы укрепить промежность и предотвратить опущение органов, женщина усугубила свою проблему! Такие истории сплошь и рядом, к сожалению.

Не у всех это получается сокращать нужные мышцы ИЗОЛИРОВАННО с первого и даже с десятого раза. К тому же мышцы тазового дна связаны с мышцами спины, ног, живота, работают в моменте и в координации: подъёма тяжестей, чихания, кашля, движений тела в пространстве и тд. Этому учат врачи-реабилитологи, ЛФК, существуют различные методики контроля (БОС терапия) .

Мифов много, к сожалению, что добавили бы в коллекцию мифов о знаменитых кегелях?

--

Делайте много и долго. Чем больше, тем лучше!

⠀"Упражнения Кегеля 150 раз каждый день" - такие рекомендации из интернета не только вредны, но и опасны, если не разобраться в исходных данных тазового дна - тонусе и силе сокращения. Расчет подходов, повторов - индивидуален, но это точно не сотни раз). Возможно такой гипертонус мышц получить и заработать себе следующие проблемы- тазовые боли, гиперактивный мочевой пузырь, боли во время секса…и так далее…

Итак, девочки:

1. Каменные, перетренированные мышцы- ничего хорошего в этом нет!

2. Тренируйтесь с умом! Тренировка мышц тазового дна заключается не только в сжатии мышц. Важна последовательность напряжения мышцы и расслабления, важно правильное дыхание и так далее… Мелочей в данном вопросе не должно быть!

А что насчет удержания тяжестей интимными мышцами?

Мой ответ- Бессмысленно и беспощадно, так как вес удерживается поверхностными мышцами тазового дна , а точнее луковично-губчатой мышцей, которая всего-то окружает вход во влагалище и уретру. Конечно, она также как и остальные мышцы важна, но удержание тяжестей данной мышцей к тренировке мышц тазового дна это не имеет никакого отношения!

НЕФРИТОВЫЕ ЯЙЦА для девушки

“Тренировка” каменными, нефритовыми яйцами или ношение вагинальных шариков часами (и ночами). Вообще ничего не даёт! Это миф!

Они просто- напросто проваливаются в задний свод влагалища, который как карман, находится в конце влагалища. Получается просто !имитация! тренировки мышц.

Итак, вагинальные шарики и нефритовые яйца – НЕ тренажёры! Но все же их можно использовать с другой целью - они помогут развить чувствительность слизистой влагалища, создавая эффект трения.